Desafios Emocionais da Época Festiva: Sugestões para superá-los

A época festiva, especialmente o Natal, pode despertar em nós, sentimentos aparentemente contraditórios. Embora seja um período de alegria, partilha e união, pode trazer sentimentos de tristeza e ansiedade. Questões emocionais, sociais e financeiras ganham novo destaque e acarretam uma maior pressão.

Desafios Emocionais Frequentes na Época Festiva

Esta época pode intensificar sentimentos de perda ou isolamento, sobretudo para quem vive longe da família ou perdeu entes queridos. As relações pessoais podem estar sob tensão acrescida, especialmente quando existem conflitos ou dinâmicas emocionais delicadas. A ideia de que devemos viver o Natal “perfeito" pode criar uma pressão enorme, seja no âmbito familiar, social ou financeiro. A sobrecarga de eventos, compras e afazeres pode comprometer o tempo de descanso e preservação de si.

Reconhecer estas dificuldades é o primeiro passo para lidar com elas de forma saudável. Deixo de seguida, algumas estratégias práticas para navegar estes desafios com maior serenidade e equilíbrio.

ARTIGO DESENVOLVIDO POR

Dra. Miriam Pires dos Santos

“Equilíbrio” é a palavra-chave.

É importante vivenciar esta época de forma alinhada com os seus próprios valores e necessidades emocionais. Libertar-se de uma versão idealizada e perfeccionista do que é suposto ser o Natal, assumindo com naturalidade a ideia de não haver um único formato de o festejar. Pode ser uma oportunidade para se reconectar consigo mesmo, com os outros e com o significado que deseja dar a esta altura do ano.

Permita-se simplificar, definir limites e viver este período de um modo mais consciente e leve.

Acima de tudo, lembre-se que o bem-estar emocional e o cuidado consigo, são presentes que pode (e deve!) oferecer a si mesmo.

Desejo-lhe uma época festiva repleta de momentos significativos, independentemente da sua forma de a celebrar!

1. Aceite as Emoções que Surgirem

O Natal pode trazer à tona sentimentos de saudade ou tristeza, especialmente em relação a pessoas que já não estão presentes. Em vez de reprimir essas emoções, permita-se senti-las e expressá-las de forma saudável.

Sugestão: Escrever sobre o que sente, partilhar memórias ou criar pequenos rituais em homenagem a essas pessoas podem ser formas terapêuticas de lidar com a nostalgia.

2. Ajuste as Expectativas

A comparação, seja com outras pessoas ou com uma ideia idealizada do Natal, pode gerar frustração e stress. É importante lembrar que não existe uma forma "certa" de celebrar.

Sugestão: Clarifique para a si, o que é realmente significativo nesta época. Foque-se no essencial e liberte-se da necessidade de atender a todas as expectativas externas.

3. Defina Limites Saudáveis

Dizer "sim" a tudo pode ser uma fonte de grande ansiedade. Seja em compromissos sociais ou em obrigações familiares, é importante aprender a dizer “não” de forma assertiva e sem culpa.

Sugestão: Antes de aceitar um convite ou tarefa, pergunte a si mesmo se tem a energia necessária. Avalie a importância desse possível compromisso.

4. Cultive o Autocuidado

Neste período de agitações e compromissos diversos, dê atenção às suas próprias necessidades. Evite sobrecarregar-se e esgotar os seus recursos emocionais.

Sugestão: Reserve tempo para atividades que o relaxem, como uma caminhada ao ar livre, um banho relaxante ou momentos de leitura. Estabelecer pausas é uma forma de proteger a sua saúde mental.

5. Faça uma Gestão do Stress Financeiro

Os gastos excessivos durante o Natal são uma das principais fontes de preocupação para muitas pessoas. Lembre-se de que o valor emocional de um gesto nem sempre está ligado ao seu custo monetário.

Sugestão: Planeie o seu orçamento antecipadamente e explore alternativas criativas, como presentes feitos à mão, mensagens personalizadas ou experiências significativas, como um passeio específico.

6. Conecte-se de Forma Genuína

Para quem se sente isolado ou nostálgico, esta época pode ser especialmente desafiadora. Criar conexão com os outros, mesmo que fora das tradicionais reuniões familiares, pode promover novos padrões relacionais e satisfação emocional.

Sugestão: Considere participar em atividades solidárias, como voluntariado, ou organize encontros simples com amigos. Atos de generosidade e partilha muitas vezes ajudam a criar um sentido de pertença e propósito.

7. Pratique a Gratidão Consciente

A prática da gratidão pode ajudá-lo a reenquadrar a sua experiência nesta época. Focar-se nos pequenos momentos que lhe trazem significado, tranquilidade e alegria.

Sugestão: No final de cada dia, faça uma lista de três coisas pelas quais está grato, mesmo que sejam simples, como um sorriso partilhado ou uma conversa reconfortante.

Sugestões para superar as dificuldades emocionais desta quadra festiva:

Estamos aqui para trabalhar em conjunto consigo, para a sua saúde psicológica.

Marcar consulta

Marque uma primeira consulta de avaliação da sua situação particular e perceba a intervenção mais adequada para si! Estamos aqui para si!

Se tiver alguma questão, preencha o formulário, que tentaremos responder de forma mais breve possível.

Até breve.