Aprenda a Reduzir o Stress

O stress faz parte da vida de todos nós, sendo que o que difere de pessoa para pessoa, é o que o despoleta, o seu grau de intensidade e, a forma como se reage ao mesmo.

Na correria do dia a dia, há cada vez mais pessoas que se queixam de elevados sentimentos de stress, sentimentos estes que causam impacto nas diversas áreas da sua vida. Não é por acaso que, em 2019, a Organização Mundial da Saúde, classificou o stress como uma epidemia global.

O stress consiste numa resposta do organismo a situações que são percebidas como desafiadoras, ameaçadoras e/ou exigentes. Pode ser desencadeado por fatores externos (e.g., trabalho, família, problemas financeiros) ou, fatores internos (e.g., expectativas pessoais, perfecionismo, autocrítica excessiva).

Embora seja uma resposta natural que permite enfrentar os desafios, a resposta a estas situações vai depender das características individuais de cada pessoa, isto é, da sua personalidade e temperamento; da capacidade de regulação emocional e, da existência de rede de suporte social.

ARTIGO DESENVOLVIDO POR

Dra. Daniela Morbey

Estamos aqui para trabalhar em conjunto consigo, para a sua saúde psicológica.

Situações de elevado nível de stress têm impacto na saúde mental podendo provocar:

• Transtornos de ansiedade ou depressão;

• Irritabilidade;

• Dificuldades de concentração, de tomada de decisões e de resolução de problemas;

• Falta de motivação, nomeadamente para a realização das tarefas do dia a dia;

• Para além destes sintomas, pode ainda manifestar-se através de sintomas físicos como por exemplo, tensão muscular, enxaquecas, insónias, taquicardia, entre outros.

Assim, sendo este inevitável, aprender a lidar com o stress poderá ajudar a sentir-se menos sobrecarregado e, consequentemente, conseguir manter o bem-estar físico e emocional.

Algumas estratégias que poderão ajudá-lo a melhor lidar com o stress são:

• Identificação dos fatores de stress e analisar os mesmos;

• Definição de rotinas e gestão de tempo;

• Adoção de hábitos de alimentação e de sono saudáveis;

• Prática de exercício físico regular;

• Partilha de sentimentos com a rede de suporte;

• Prática de atividades que promovam o relaxamento, técnicas de respiração, meditação e mindfulness.

Caso sinta que os sentimentos de stress são persistentes e/ou muito intensos, temos uma equipa de técnicos especializados que poderão ajudar.

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